你家晚餐一般几点吃？
晚上6点？7点？还是8点？
近日，一项研究却显示，睡前2小时或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发！
古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病。
除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关。
1.
胃病
晚饭吃得晚，胃也跟着加起夜班来。胃的疲劳状态加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病。
2.
动脉硬化
晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。入睡后，血流速度明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，形成动脉粥样硬化的危险系数增大。
3.
新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
4.
失眠、神经衰弱
晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
5.
肥胖
晚餐吃得太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
6.
糖尿病
晚餐吃得太晚，因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。长期持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
所以，大家一定要养成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。
那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？
1.只吃5分饱
过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好是5分饱。就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。
2.吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。
同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。
3.多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃得太晚，最好吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
过了晚9点，就不要再吃了。
实在饿了，就喝一杯热牛奶+一小把坚果。
热牛奶可以更好地助眠，坚果可以增加一定饱腹感，且不会给身体带来负担。
综合健康圈（ID：amy）、工人日报、新浪微博
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