小田是一个非常喜欢睡觉的人，早上会省掉吃饭的时间，能多睡一会是一会，但是不吃早晨真的没事吗？
不吃早饭会惹来的疾病
1、脑梗心梗
早餐没吃极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。
2、“三高”
早餐没吃大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，极易引发糖尿病及“三高”。而且会导致心脏病的增加。
PS：不吃早饭易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。同时寿命平均约缩短2.5岁。
早饭注意5个一
1碗燕麦粥
又叫做“长寿粥”，搭配小米能养胃润肺、降糖降脂，安神助眠。
1个鸡蛋
被称为“全营养食品”，是“平衡”食物，蛋黄性微温，可补血，蛋清性微寒，可清热。
1杯牛奶
能有效补充蛋白质、维生素及钙质，还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。
1种蔬菜
早餐吃1种蔬菜，可降低心脑血管的发病及死亡率，以及缓解压力，促进延寿。
1小把坚果
补充高营养高能量的坚果，能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行。
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