一日之计在于晨
早晨起床后进行10-30分钟的锻炼
坚持下去就能取得可喜的效果
对改进自己的身体机能
保持健康都有不小的作用
但是你真的会“晨练”吗？
▲山西公共频道《一起健康吧》特别节目
常年坚持晨跑的运动达人为何突发脑中风？为避免起夜不喝水危险指数五颗星？黄金时间段变身黑色时间段晨练的准备工作您缺了哪一样？《一起健康吧》特邀国家级体育指导员赵之心带您科学健身走出晨练误区很多人早上起来出门晨练又晃脚腕子又晃脖子又晃手这些全部是错误的晨起锻炼的热身运动有哪些？锻炼的顺序很关键！秋冬晨练注意补水晨练前一定要喝一杯~ml的水少量多次小口喝下以补充前一天晚上的水分消耗喝水后半小时在身体里形成平衡如果清晨锻炼前没有喝水虽然运动能加速血液循环利于代谢废物的排泄但因为运动导致呼吸节奏加快皮肤毛孔扩张引起显性或者不显性的出汗会使机体缺水状况加剧从而扰乱了机体正常的水平时间一长容易引起某些
生理功能紊乱出现上火现象
如嘴唇干裂、咽喉干燥疼痛、口角发炎
眼睛红肿、小便赤黄、便秘等
锻炼的黄金时间段早晨5点~7点是锻炼的黄金时间段同时也是黑色时间段排尿、补水一样都不能少血液黏稠易导致脑梗心梗
肾梗肺梗肢体梗
肺梗的死亡率极高
甚至超过了脑梗和心梗
死亡率达到90％左右晨起一杯水冲掉五大阻塞秋冬季节天干物燥补水是晨练前的必要环节晨起锻炼的热身运动有哪些？顺序很关键！人体有一个叫做运动中枢承上启下晨练热身运动第一要先活动腰晨练预备动作腰部动作的活动要领
左摇右晃达到承上启下的作用
时间控制在一分钟左右
切记只活动腰部
活动腰的时候我们经常能听到“咔”的一声正是这个“咔”的声音证明腰部活动开了达到晨练第一步的效果腰部活动好第二步要活动腿一夜的睡眠之后腿部的识别能力在下降活动腿部做蹲起运动来提高识别能力
蹲下的时候脚趾头用力脚后跟略虚
只有正确的锻炼姿势才能更好的进行热身
腿部动作要领马步式蹲起两脚开立做蹲起增强腿部识别能力做动作的时候切记要柔起不可用力过猛第三步给脚趾施压
提高脚趾识别力
给脚趾失压的动作要领用十个脚趾用力抓地脚后跟同时悬空并配合太阳操同时练习达到唤醒身体的目的值得注意的是
晨起健身要由慢到快
切勿用力过猛
反之则会影响一天的生活状态
动作要领有诀窍节奏快慢有讲究
晨练热身运动要柔起还得向“猫”学习借鉴秋冬季节出门运动是个好事
但如果预备动作没有做到位
就会出现各种各样的问题
面对困扰你多年的健康问题
总有一套运动疗法适合你
今晚7：20山西公共频道《一起健康吧》
特邀全国知名运动专家赵之心
带您科学健身走出晨练误区往期回顾
赵昌主任
李小峰主任
王俊平主任
刘化芊主任
转载请注明：http://www.fanghuyou.net/ngszlff/4702.html
