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洪昭光卫生部健康教育首席专家
年生于福建厦门，首都医科医院研究员、教授、主任医师。卫生部健康教育首席专家，原全国心血管病防治科研领导小组副组长，原中国老年保健协会副会长，现任中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员等职。
导读
对健康来说，医生不如养生，因为医疗占8分，养生60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。
健康是什么？健康是金子，有健康有希望，没有健康一切都不重要了。希望大家20岁注意养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁没有病，80岁不衰老，就能活到岁。
洪昭光教授最近在成都的一次公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。把这5句话送给这个岁数的人！
1、第一句：长寿头一条：心宽嘴甜，一切随缘
调查北京百岁老人，有什么长寿秘诀，一调查不得了，百岁老人百种活法，生活方式五花八门，无奇不有。最后发现共同的特点就是三个字：心态好。个个心胸开阔，心地善良，性格随和，随遇而安，没有一个斤斤计较。
有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
对健康来说，医生不如养生，因为医疗占8分，养生60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。
《北京晚报》报道过一个人下班没事，马路边两个人下象棋，他老给人支招，人家老不理他，他生气，脸色越来越难看，突然脸上肌肉痉挛，站不住栽地上，死了。人家输棋的没事，他看棋的给气死了，这就是心态不好。
有一个人得了肝癌，38岁，回到家里不吃不喝，40天体重减了20斤。组织上看他，还有什么要求？组织尽量满足你。啥也没有，没到过天安门，死之前想去看看。工会找4个人抬担架去看了，3个人说赶紧弄回去，后事怎么料理，麻烦大了。第四个说30多岁，可怜，既然来了，医院，也许能救救他。
老教授仔细一扫描，没有病。疼得快死了没病？你那个是良性。原来你没病，不抬你了，自个儿下地走吧。哥们回到东北，能吃能喝，又能上班，啥事没有了。一听得上肝癌，自己把自己吓的，万幸想看天安门，不然早变骨灰了。
有一次我在“实话实说”做节目，岁老太太能缝针线，主持人问她健康秘诀，她说没啥秘诀，没心没肺，能吃能睡。儿子说我妈心宽嘴甜，随喜随缘。嘴甜，老喜欢赞赏别人。儿媳妇很普通，不过老太太不一样，平凡中看到不平凡，儿媳妇高兴，对老太太更好，老太太更夸她，一家年年都是五好家庭，互相之间良性循环。
乡村干部给90岁以上的老人送粮送米，例行公事，她还会夸奖党员，人家一高兴干脆多送一点，有事没事去看她，老太太更高兴。她没文化，人好，豁达，快乐，爱笑，门口一站，任何人过来都打招呼，算啥本事？这个本事比博士后还厉害。
2、第二句：要想身体好，吃饭八分饱
美国有个动物实验，个猴子，个吃自助餐，随便吃，猴子不吃白不吃，10年下来，肥猴子高血压、脑溢血、癌症，个死了50个。另外个计划供应，七八分饱，10年下来苗条活泼，活了88只。再养了15年，肥猴那组死光了，长寿都在另一组。结论是，要想身体好，吃饭八分饱。0年前中医说了若要身体安，三分饥和寒。
健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康。
我就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。
3、第三句：想要身体好，就得家庭好
无论青年中年，要想事业成功，一生平安，最重要的是家。
前美国总统小布什的保健医生给他开的健康处方，第一条，你想身体健康家庭和睦，每星期和夫人最少有15个小时单独相处交流沟通的时间，每天最少跟夫人单独相处聊天沟通2小时，包括一次共进晚餐。
我们很多人没时间共进晚餐，在家里你看电视，她玩电脑，小孩玩游戏，跟虚拟空间似的，没有亲情交流、心灵交流、肌肤交流，要出问题的。
怎么让家和谐幸福呢？四句话，进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，夫妻多聊聊。夫妻牵手抱抱太重要，很多国家把牵手等同夫妻，夫妻就叫牵手。
为什么呢？科学家研究表明，牵手和抱抱，肌肤相亲，心灵感应，通过生物链传导，两个人体内放出内啡肽，就是快乐激素，双方情绪好了，更重要的是抵抗力、免疫力提高，感冒少，肺炎少，癌症少，什么病都少。
东西方文化有差异，在北京，所有海归夫妻走路都是手牵手，本地夫妻不一样，我一看就知道哪些是本地夫妻，岔开走，隔半米到一米。世界上最好的运动是走路，一定拉着老伴儿手，手牵手一起走，如果你能做到这一条，在生活方式上你已经跟国际接轨了。
4、第四句：要想能长寿，学会洗洗心
有一个老中医95岁天天出门，身体特别好，人家问他有什么秘诀？他说很简单，四个“必”，每餐必饥，每食必喜，每晨必练，每夜必思。
每吃一顿饭必须饿了才吃，孔子说不饥不食。第二，吃东西一定高兴的才吃，不喜欢的别吃。又饿又喜欢吃的，消化吸收特别好。第三，每晨必练，每天早上练练太极拳做做操。最重要的是每夜必思。三省吾身，就是洗心，我今天哪里做得对，哪里做得不对？应该改进什么？
好多人天天都洗脸、洗澡、洗车，就是不洗心。心一不洗啊，带着各色各样的杂念，郁闷痛苦，生活很沉重。现代人物质增多了是阳亢，但笑容减少了，是阴虚，一个社会只有阴阳平衡才是幸福的社会。
5、第五句：想要变漂亮，先得有爱心
有一次我和金庸去看季羡林先生，说到健康，季老说了一句话：谁不希望身体健康，家庭幸福，事业成功，三个字就够了，三个和，人和自然和谐，人和社会和谐，身心和谐。一个人喜欢自己的工作，行了，吃的苦是甜，流的汗是甜，有激情有动力，有灵感有创意，你就是人才；要是你的气质、天赋适合这个工作，那你更是天才。
人最重要的是慈爱心，爱心是美容霜，越有爱心的人会越长越漂亮。因为他把爱的气场传给周围，周围反馈给他也是爱，他的内分泌、代谢，样样都好。第二感恩心，感恩就是健身丸，越有感恩心，心态越好，抵抗力高。人还要讲正气，不能做坏人，不能腐败，越是腐败死得越快。
文章内容仅代表作者本人观点，与养阳长寿国医堂平台无关，仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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